Wat is Focusing?
Focusing is een proces dat uit gaat van een empathische, niet oordelende manier van aandacht hebben voor alles wat zich in jou aandient, precies zoals het ‘nu’ is. Vanuit een observerend Zelf kun je je gevoelens, gedachten, meningen, en kritische stemmen waarnemen. Je kunt dat wat zich in jou roert herkennen, erkennen en verkennen met een open, benieuwde en milde houding. Op deze manier hoor je wat de boodschappen zijn die je innerlijk je stuurt. Specifiek taalgebruik helpt om niet te versmelten met je emotie of juist afstand ertoe te creëeren en er een relatie mee te ontwikkelingen.
Je blijft er ‘bij’ en luistert naar binnen toe om contact te maken met waar het om gaat. Dit zet aan tot zijn met ‘wat is’, precies in dit moment, zonder het te hoeven veranderen of op te lossen. Tijdens dit innerlijke proces wordt vaak meer helder en geef je uiting aan wat er van binnenuit opkomt. Als je op deze wijze vertraagt kunnen o.a. woorden, beelden of metaforen opkomen die duidelijk maken waar het gevoel mee te maken heeft.
Dit inzicht kan tot gevolg hebben dat je opluchting voelt, dat er iets verschuift of zich even ontspant in je lijf. Vanuit daar ontstaat beweging van binnenuit, die innerlijk gedragen wordt en onverwacht, nieuw en fris aanvoelt. Het geeft binnen de gegeven mogelijkheden een leven voortdragende richting.
Wat zijn de bouwstenen van Focusing?
Je lijf
Je lichaam staat centraal en houdt je gegrond, in het ‘hier en nu’. We voelen lijflijke sensaties, bv warm of koud. (Daar gaat focusing niet over). Er zijn ook gevoelens die we in ons lijf kunnen ervaren. Je voelt bijvoorbeeld een knoop in je maag. Het blijkt dat iets daar zich verontrust voelt, en het heeft te maken met wat iemand zei tijdens het etentje gisteren. (Hier gaat Focusing wel over). Focusing gaat over een lijflijk ervaarbaar gevoel, dat betekenis heeft en gaat over iets in je leven. Dit wordt een ‘Felt Sense’ genoemd.
De taal
Vaak vallen we samen met moeilijke gevoelens of zijn die zo overweldigend dat we ons ervan distantieren. Specifiek taalgebruik is dan een hulpmiddel om innerlijk ruimte te scheppen. In de ruimte die daardoor ontstaat kun je al je gevoelens, je gedachten, je meningen, en kritische stemmen begroeten, waarnemen en daar bij te blijven, zonder oordeel en zonder ermee samen te hoeven vallen.
De innerlijke houding
Focusing is een zachtaardige, niet oordelende manier van aandacht hebben voor dat wat zich in jou aandient. De basis is een open, respectvolle en nieuwsgierige houding. Vanuit een observerend Zelf kun je dat wat zich in jou roert erkennen, gezelschap houden en horen wat de boodschappen zijn die je lijf je stuurt. Door te luisteren naar het gevoel in je lijf, geef je dat de kans om iets tegen jóu te zeggen. Dit zet aan tot acceptatie van ‘wat is’, precies in dit moment, zonder het te hoeven veranderen of verbeteren.
Forward Living Energy
Als het lijflijke weten wat in de Felt Sense opgeslagen ligt zich ontvouwt, wordt alles omtrent de kwestie die speelt steeds helderder. Op het moment dat je in contact komt met waar het precies over gaat, op het moment dat het inzicht tot je komt, ontspant je lijf zich en voel je je opgelucht. Je voelt dat er iets verschuift. Soms zijn dit hele kleine verschuivingen en soms hele grote. Op dat moment ontstaat ruimte waarin iets anders kan komen. Iets nieuws, iets fris, iets wat je niet verwacht en vaak verrast.
Hier maak je contact met een dieper liggende laag van weten, je eigen Forward Living Energy en de daarin besloten liggende helende kracht. Dit kun je niet bevatten met je verstand of je denken; dit kun je alleen ervaren. Dit is het universele principe van schepping, creatie, vernieuwing en verandering van binnenuit.
Felt Sense
Via de bouwstenen kom je in contact met de Felt Sense. De Felt Sense omvat alles wat er te weten, te ervaren, te voelen valt over een bepaald iets in jouw leven. Het kan zijn dat het een probleem betreft of juist een heuglijke gebeurtenis. Als je in contact komt met de Felt Sense kom je in contact met hoe alles zich ‘nu’ aandient, en ook met alles wat eraan vast hangt vanuit het ‘verleden’, en ook met waar het naartoe zou willen bewegen in de ‘toekomst’. Al dit wat aanvankelijk ‘vaag en onbestemd’ voelt, ligt als een schat opgeslagen in je lijf en via Focusing kun je toegang krijgen tot dit lijflijk weten.
Je lijf als Coach
Als je naar je lijf luistert, leidt dit tot inzicht en opluchting. Dit brengt verandering teweeg, waardoor je gaat leven vanuit iets diepers dan alleen je gedachten en gevoelens. Je ontwikkelt meer contact met je lijf, je gevoelens, je behoeften en je wordt milder voor jezelf. Het leven zal nog steeds niet makkelijk zijn, maar je gaat jezelf wel beter begrijpen, en je leven meer inrichten en keuzes maken zoals jij dat zelf wilt. Je lijf is je coach
Eugene Gendlin
Focusing werd ontdekt door Eugene Gendlin. Hij was hoogleraar Filosofie en Psychologie. Hij bestudeerde waarom sommige mensen wel en anderen niet succesvol waren in hun psychotherapie. Gendlin zag dat sommige mensen van nature bepaalde stappen namen bij lastige situaties of moeilijke gevoelens. Hij heeft met de praktijk als voorbeeld de Focusing stappen ontwikkeld, uitgewerkt en toepasbaar gemaakt, zodat iedereen ermee kan werken.
Voor Wie?
Focusing is geschikt voor iedereen die behoefte heeft aan zelfontwikkeling en naar binnen wil keren om innerlijk voeling te krijgen met zichzelf. Je ontdekt dan waar je verkrampt bent, je geremd voelt, vastgelopen bent, en in je ontplooiing belemmerd wordt.